Relaksasi sebagai Jembatan menuju Tidur
Aktivitas transisi sebelum tidur sangat diperlukan agar pikiran tidak terus berputar memikirkan beban pekerjaan atau urusan finansial yang belum selesai.
Membaca buku fisik dengan pencahayaan remang atau mendengarkan musik berirama lembut dapat membantu menurunkan frekuensi gelombang otak secara bertahap menuju kondisi rileks.
Mandi air hangat satu jam sebelum berbaring juga efektif menurunkan suhu inti tubuh, yang merupakan sinyal alami bagi otak untuk segera tidur.
Hindari mengonsumsi makanan berat yang kaya lemak menjelang waktu tidur karena proses pencernaan yang aktif akan mengganggu kenyamanan istirahat malam Anda.
Peregangan otot secara perlahan sambil mengatur napas dalam-dalam mampu melepaskan ketegangan fisik yang menumpuk akibat duduk seharian di depan komputer kantor.
Jika Anda masih belum bisa terlelap setelah berbaring selama dua puluh menit, sebaiknya tinggalkan tempat tidur dan lakukan aktivitas menenangkan di ruangan lain.
Kembalilah ke kasur hanya saat rasa kantuk yang sebenarnya sudah mulai muncul agar otak tidak mengasosiasikan tempat tidur dengan kondisi cemas.
