HARIANMEMOKEPRI.COM–Banyak perempuan mengalami berbagai tantangan menjelang periode menstruasi, seperti mood swings, nyeri pinggang, dan tubuh yang mudah lelah meski tidak melakukan aktivitas berat.
Meski tampak sepele, kondisi ini bisa mempengaruhi produktivitas sehari-hari.
Salah satu penyebab utama tubuh mudah lelah jelang menstruasi adalah fluktuasi hormon, khususnya estrogen dan progesteron, yang berada di level terendah menjelang periode menstruasi.
Hormon-hormon ini juga memengaruhi mood dan level energi, sehingga banyak perempuan merasa cepat lelah, moody, dan bahkan mengalami depresi.
Selain itu, perubahan hormon beberapa hari sebelum menstruasi dapat menyebabkan gangguan tidur, yang berkontribusi pada perasaan mudah lelah.
Berikut beberapa tips untuk mencegah tubuh mudah lelah selama periode menstruasi:
1. Batasi Makanan Manis
Menjelang dan selama menstruasi, sering kali ada keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Namun, sebaiknya batasi konsumsi makanan berkadar gula tinggi karena dapat menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah yang drastis.
Perubahan ini dapat mengakibatkan tubuh kehilangan energi dan merasa lelah. Sebagai alternatif, perbanyak konsumsi makanan kaya nutrisi seperti asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D untuk mendongkrak level energi dan menjaga produktivitas.
2. Olahraga Rutin
Olahraga rutin dikenal dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan level energi, dan konsentrasi.
Olahraga juga dianjurkan sebelum dan selama menstruasi untuk membantu tubuh tetap fit.
Pilihlah jenis olahraga yang fokus pada mindfulness seperti yoga dan pilates selama periode menstruasi, dan setelahnya, Anda bisa mencoba cardio atau strength training.
3. Pelajari Teknik Relaksasi
Mempelajari teknik relaksasi seperti mindfulness meditation, deep breathing exercise, dan progressive relaxation dapat membantu mengatasi stres yang memengaruhi pikiran dan kualitas tidur.
Stres adalah salah satu faktor yang dapat membuat tubuh kehilangan energi, sehingga penting untuk mengelolanya dengan baik.
4. Maksimalkan Waktu Istirahat di Malam Hari
Mendapatkan istirahat yang berkualitas selama 6-8 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga level energi tubuh.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan seprai dan selimut yang sesuai, suhu udara sejuk, dan matikan lampu.
Hindari paparan blue light dari layar gadget minimal 2 jam sebelum tidur dan pilih minuman seperti susu hangat atau teh chamomile untuk membantu tidur lebih nyenyak.
