HARIANMEMOKEPRI.COM–Â Penderita kolesterol di Indonesia mencapai 28% dan 7,9% dari penderitanya meninggal dunia akibat penyakit ini.
Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan Republik InIndonesia, kolesterol tinggi adalah sebuah kondisi saat kadar kolesterol dalam darah lebih tinggi di atas batas normal.
Apabila tidak segera diatasi, kolesterol yang tinggi dapat berakibat fatal. Tingginya kadar kolesterol juga kelamaan akan menyebabkan berbagai penyakit lain karena penyumbatan pembuluh darah, seperti stroke atau serangan jantung.
Hadirnya kolesterol tinggi biasanya sulit untuk diidentifikasi dari gejala-gejalanya karena kolesterol tinggi tidak memiliki gejala khas.
Pada umumnya, gejala dari kolesterol tinggi baru terasa saat sudah terbentuk sumbatan di pembuluh darah.
Jika kadar kolesterol dalam darah sudah tinggi, diperlukan upaya untuk menurunkan kadarnya agar tidak melahirkan penyakit-penyakit lainnya.
Perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat dapat menjadi obat penurun kadar kolesterol yang baik bagi para penderita kolesterol tinggi, seperti menjaga makan dan berolahraga.
Namun, jika perubahan gaya hidup belum mampu menurunkan kadar kolesterol, obat-obatan juga dapat membantu proses penurunan kadar kolesterol dalam darah.
Dilansir dari healthpartners.ocm, berikut adalah 10 cara menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Lemak trans merupakan salah satu bentuk dari lemak jenuh yang sangat buruk bagi kadar kolesterol dalam tubuh.
Lemak trans dapat membuat produk awet lebih lama, sehingga memudahkan penjual untuk mengirim dan menyimpan.
Lemak ini umum ditemukan di berbagai makanan olahan. Jika Sahabat Fimela ingin menurunkan kadar kolesterol, bacalah label informasi nilai gizi dan hindari lemak trans semaksimal mungkin.
Lemak jenuh atau saturated fats dapat ditemukan pada daging merah. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol, sehingga sebaiknya dihindari konsumsinya.
Hindari juga makanan- hasil olahan daging merah. Sebagai ganti dari daging merah, dapat memilih daging ayam tanpa kulit atau ikan.
Ikan rendah akan lemak jenuh dan mengandung banyak omega 3 yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Konsumsi banyak serat larut (soluble fiber)
Serat larut atau soluble fiber adalah jenis serat yang mudah larut dalam air dan dapat terurai dengan mudah di dalam usus.
Selain membantu proses pencernaan, serat larut juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Serat larut membantu penyerapan kolesterol di empedu sebelum masuk ke dalam aliran darah. Hal tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang masuk ke dalam tubuh.
Makanan rendah kolesterol yang kaya akan serat larut meliputi gandum, quinoa, whole grain bread, dan kedelai.
Penderita kolesterol tinggi pun tidak berdosa jika ingin memakan cemilan di sela-sela waktu. Namun, tentu cemilan yang dipilih bukanlah cemilan pada umumnya, seperti keripik atau popcorn.
Cemilan yang dikonsumsi harus berupa makanan-makanan yang tinggi serat dan lemak tak jenuh, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
Kacang-kacangan baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Selain kacang-kacangan, lemak tak jenuh juga dapat ditemukan pada alpukat dan zaitun.
Konsumsi susu rendah lemak, keju, dan yoghurt
Dalam usaha untuk menurunkan kolesterol, tetap dapat mengonsumsi makanan yang lezat, hanya saja dalam bentuk yang lebih sehat.
Produk-produk olahan susu dapat dengan mudah dicari pengganti yang lebih sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Tinggalkan Balasan