Orang tua dapat memberikan teladan nyata dengan cara menyimpan gawai pribadi di luar kamar tidur pada malam hari guna menciptakan kesepakatan bersama yang adil bagi seluruh anggota keluarga.
Menciptakan zona bebas perangkat elektronik di dalam kamar tidur membantu otak anak mengenali area tersebut khusus sebagai tempat untuk merilekskan pikiran dan tubuh.
Kebiasaan mematikan koneksi internet satu jam sebelum waktu tidur yang disepakati bersama memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi hormon melatonin secara alami dan maksimal.
Penggunaan pencahayaan kamar yang hangat serta redup pada malam hari turut mendukung proses transisi tubuh menuju fase istirahat tanpa gangguan gelombang cahaya buatan.
Membaca buku bacaan cetak atau mendengarkan musik berirama tenang dapat menjadi aktivitas alternatif yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian anak dari layar gawai.
Gizi Seimbang untuk Menopang Ritme Sirkadian
Asupan makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan serta sayuran hijau membantu mengendurkan ketegangan otot-otot tubuh setelah seharian melakukan berbagai macam aktivitas fisik maupun mental.
Kehadiran asam amino jenis triptofan dalam bahan pangan harian seperti telur dan pisang memicu pembentukan serotonin yang berdampak positif pada stabilitas emosi anak remaja.
Pembiasaan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki pada sore hari terbukti ampuh membakar sisa energi berlebih sekaligus membantu tubuh merasa lebih rileks saat malam tiba.
Memastikan kecukupan konsumsi air putih sepanjang hari menghindarkan anak dari dehidrasi ringan yang sering kali memicu rasa pusing serta penurunan daya ingat secara mendadak.
